Apa itu Butterfly Hug? Solusi Sederhana untuk Kesehatan Mental

Saat kamu sedang merasa cemas, sendiri, marah dan semua berada di luar kendali, cobalah melakukan  Butterfly Hug. Butterfly Hug atau pelukan kupu- kupu dapat menjadi terapi ampuh yang membuatmu merasa tenang.

Seiring meningkatnya kesadaran tentang kesejahteraan mental, banyak teknik baru muncul untuk membantu kita mengatasi stres dan kecemasan. Salah satu teknik yang saat ini banyak menjadi perbincangan adalah Butterfly Hug. Dalam artikel ini, ParentingCenter.id akan secara lengkap mengupas tentang apa itu Butterfly Hug, manfaatnya, cara menerapkannya, serta apakah teknik ini cocok untuk anak-anak.

Apa itu Butterfly Hug?

Butterfly Hug atau Pelukan Kupu- Kupu merupakan teknik psikoterapi dasar untuk meredam rasa cemas, menetralisir rasa trauma dan membuat diri menjadi lebih tenang. Metode ini pertama kali diperkenalkan oleh dua praktisi bernama Lucina Artigas dan Ignacio Jarero.

Saat itu keduanya tengah berada di camp untuk menolong para korban selamat dari Badai Pauline di Acapulco, Meksiko pada tahun 1998. Di rentang periode terapi, ternyata penggunaan teknik pelukan kupu- kupu ini menunjukkan perkembangan efektif untuk membantu trauma para korban.

Karena  teknik ini berhasil membuat perasaan orang- orang menjadi lebih baik, pelukan kupu- kupu ini terus digunakan sebagai teknik psikoterapi dasar. Pelukan kupu- kupu juga berkembang menjadi praktik standar yang dilakukan oleh dokter, psikolog, atau terapis untuk mengatasi kecemasan.

7 Manfaat Melakukan Butterfly Hug

Saat dilanda kecemasan, seseorang akan menjadi ragu-ragu, takut, sulit berkonsentrasi dan mengambil keputusan, gugup, bahkan marah. Nah, teknik butterfly hug bisa menjadi pertolongan pertama saat seseorang mengalami perasaan yang meluap- luap ini.

Latihan metode ini bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang dan tubuh menjadi rileks. Alhasil, rasa cemas dan khawatir berangsur-angsur mereda, begitu juga dengan gejala-gejala gangguan kecemasan lainnya.

Secara ringkas manfaat dari teknik pelukan kupu- kupu antara lain : 

1. Mengurangi Kecemasan

Dengan mengaktifkan gerakan fisik sederhana, teknik pelukan kupu- kupu bisa membantu mengurangi tingkat kecemasan yang kita rasakan.

2. Meningkatkan Konsentrasi

Melakukan gerakan pelukan kupu- kupu secara rutin juga bisa membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas.

3. Mengurangi stres

Teknik pelukan kupu- kupu dapat membantu mengurangi stres yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Menggunakan Butterfly Hug sebelum tidur dapat membantu kita rileks dan merasa tenang, sehingga meningkatkan kualitas tidur kita.

5. Mengatasi Trauma

Saat dipraktekkan secara rutin, teknik Pelukan Kupu- Kupu bisa secara efektif membantu mengurangi gejala trauma dan membantu proses pemulihan pasca trauma.

6. Meningkatkan stabilitas emosional

Dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan, teknik ini bisa membantu kita mencapai stabilitas emosional yang lebih baik.

7. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Dengan merasa lebih tenang dan mengatasi kecemasan, seseorang bisa meningkatkan kepercayaan diri dalam menghadapi berbagai situasi.

Praktek Cara Menerapkan Butterfly Hug

Seperti yang ParentingCenter.id ulas di atas, Butterfly Hug adalah sebuah metode sederhana. Artinya, teknik ini bisa dilakukan oleh siapa saja dengan mudah secara mandiri.

Berikut adalah langkah- langkah melakukan Butterfly Hug :

• Duduk atau berdirilah dengan postur tubuh yang nyaman.
• Silangkan kedua tangan di depan dada. Letakkan ujung jari masing-masing tangan berada di bawah tulang selangka atau di lengan atas. Pastikan posisi tangan sudah terasa nyaman.
• Tutup kedua mu dan atur nafas. Fokuskan pikiran selama melakukan terapi ini.
• Lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan hingga kedua telapak tanganmu terlihat seperti sayap kupu-kupu yang mengepak. Lakukan gerakan ini selama 30 detik atau lebih hingga kamu merasa tenang dan rileks.
• Sambil menepuk-nepuk, bernapaslah menggunakan perutmu. Rasakan semua hal yang terjadi di sekitarmu, termasuk hal- hal yang kamu rasakan secara fisik dan emosional.
• Bayangkan segala perasaan dan emosi yang kamu rasakan melewati dirimu dalam bentuk awan. Sadarilah bahwa mereka memang ada dan kamu tidak perlu mengubahnya.
• Berhentilah ketika perasaan kamu sudah cukup baik dan tubuh menjadi lebih rileks.

Apakah Butterfly Hug Bisa Diterapkan untuk Anak-anak?

Untuk anak-anak yang mengalami stres, kecemasan, atau trauma, Butterfly Hug juga memberikan manfaat yang besar. Dalam praktiknya, anak- anak akan membutuhkan pendampingan orang dewasa agar bisa melakukan praktek Pelukan Kupu- Kupu ini dengan benar dan sesuai dengan kebutuhan anak.

Dengan latihan rutin, pelukan kupu- kupu juga membantu anak- anak menjadi pribadi yang tenang dan menjadi anak yang percaya diri dalam menghadapi masalah yang ia temui dalam keseharian.

Kesimpulan

Untuk mengatasi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental, pelukan kupu- kupu telah terbukti sebagai teknik sederhana yang sangat bermanfaat. Manfaat dari Butterfly Hug antara lain mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, mengontrol stress, hingga meningkatkan rasa percaya diri.

Jika dipraktekkan secara rutin, pelukan kupu- kupu juga menjadi terapi berharga untuk mengatasi tekanan emosional, baik untuk orang dewasa maupun anak- anak. Jika Anda sering merasa lelah dan membutuhkan terapi untuk meningkatkan kesehatan mental, metode ini layak untuk dicoba. Jadi, ayo terapkan Butterfly Hug dalam rutinitas harian kita dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan mental kita sendiri maupun bagi anak-anak yang kita sayangi.