Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang agar Hidup Lebih Sehat & Berkualitas

Mengurangi kebiasaan begadang perlu dilakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat dan berkualitas. Kita mungkin paham dengan baik jika sering begadang tidak baik untuk kesehatan, namun untuk lepas dari kebiasaan ini juga tidak mudah.

Tidak jarang begadang juga menjadi gaya hidup orang modern, terutama yang tinggal di perkotaan. Karena kesibukan dan aktivitas yang padat, terjaga di malam hari untuk melanjutkan tugas yang belum selesai sudah menjadi hal biasa.

Padahal, begadang tidak boleh sering kita lakukan. Karena tubuh kita membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar masing- masing organ tubuh dapat bekerja dengan optimal.

Mengurangi Kebiasaan Begadang

Orang yang sering melakukan begadang akan terlihat dari ciri- ciri fisiknya. Mulai dari wajah yang lesu, kantung mata yang hitam atau membesar, dan ekspresi yang terlihat tidak fokus.

Selain itu, tentu saja ada resiko kesehatan dan psikis yang mengintai, seperti yang pernah diulas di artikel 15+ Bahaya Begadang yang Mengintai Kesehatan Anda.

Untuk mengurangi begadang, berikut ini adalah kebiasaan- kebiasaan baru yang dapat Anda terapkan :

1. Komitmen untuk Hidup Teratur dan Disiplin

Komitmen terhadap diri sendiri adalah kunci penting untuk berhenti dari begadang. Cobalah membuat komitmen baru yang harus Anda taati untuk hidup dengan lebih teratur dan disiplin.

Teratur ini terutama dalam mengatur jam bangun dan jam tidur setiap harinya. Dengan mengatur waktunya, Anda bisa mulai memastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat cukup. Dengan begitu, tubuh bisa melakukan proses detoksifikasi dengan optimal.

2. Hindari Menonton TV dan Scroll Gadget Sampai Larut Malam

Televisi dan gadget memang menjadi candu untuk begadang hingga larut. Keduanya bukan aktivitas produktif, namun sering membuat Anda tidak sadar telah menghabiskan banyak waktu.

Padahal, keduanya membuat lupa waktu dan Anda semakin sulit untuk tidur. Tak peduli seberapa menarik acara televisi atau info baru yang sedang diulas di media sosial, cobalah untuk tidak memaksakan diri. Jika memang waktunya istirahat, matikan televisi dan jauhkan diri Anda dari gadget. Titik.

3. Membuat Suasana Tidur yang Nyaman

Mengurangi kebiasaan begadang juga bisa Anda lakukan dengan membuat suasana tidur yang nyaman. Misalnya saja dengan memastikan kamar selalu rapi atau membuat lampu kamar sedikit redup.

Dengan cahaya yang redup, tubuh akan mudah rileks. Dengan begitu, mata juga lebih mudah terpejam dan terlelap.

4. Hindari Merokok atau Minum Kopi di Jam Malam

Rokok dan kopi mengandung senyawa kafein yang merangsang hormon di saraf otak. Keduanya akan merangsang tubuh untuk terjaga, sehingga tubuh sulit rileks.

Jika Anda ingin tubuh Anda siap untuk beristirahat, hindarilah kebiasaan merokok dan minum kopi di jam malam sebelum tidur.

5. Merelaksasi Tubuh serta Pikiran

Ada banyak orang yang merasa pikiran mereka tidak cukup kooperatif untuk diajak segera tidur. Tubuh sudah lelah, namun pikiran terus berkelana dan membuat Anda terus terjaga.

Jika ini terjadi, cobalah untuk relaksasi pikiran terlebih dulu. Hentikan sejenak segala aktivitas fisik dan otak. Setelah itu, cobalah untuk menarik dan menghembuskan nafas agar tubuh mulai santai dan rileks. Jika perlu, nikmatilah musik relaksasi yang menenangkan.

Beberapa saat setelah saraf- saraf tubuh menjadi lebih lemas, Anda akan lebih mudah untuk terlelap.

6. Menjaga Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat dan seimbang akan membantu Anda untuk lebih teratur dalam banyak hal, termasuk pola tidur. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda mulai terapkan :

• Olahraga teratur, setidaknya 20-30 menit per hari
• Minum cukup air
• Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang
• Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
• Menghindari minuman beralkohol

Selain itu, hindari untuk tidur dengan perut kosong, namun juga tidak mengkonsumsi makanan berat menjelang tidur.

Kesimpulan

Ada banyak orang yang berupaya keras untuk lepas dari kebiasaan begadang. Artinya, menimbulkan kesadaran bahwa begadang itu tidak sehat, itu tidak cukup.

Anda perlu melakukan kebiasaan- kebiasaan baru yang sehat untuk tubuh Anda agar bisa mengurangi kebiasaan begadang ini. Semoga dengan melakukan 6 tips di atas, Anda mulai bisa mengurangi kebiasaan buruk ini.

Selamat mencoba!